Schutzzustände sind unterschiedliche Reaktionen, mit denen dein Nervensystem versucht, auf wahrgenommene Unsicherheit oder Gefahr zu reagieren.In meiner Arbeit unterscheide ich sechs Zustände: Rückzug, Hustle, Anpassen, Functional Freeze, Shame Freeze und Shutdown.Sie können sehr unterschiedlich aussehen. Schutz kann bedeuten, dass du verschwindest oder erstarrst. Er kann aber auch wie Produktivität, Perfektionismus, Funktionieren oder Anpassung aussehen.Deshalb ist die entscheidende Frage oft nicht: „Warum mache ich das schon wieder?“Sondern: „Was versucht mein Nervensystem gerade für mich zu tun?“

Weil Wissen und Handeln nicht dasselbe sind.Du kannst sehr klar wissen, dass du deinen Preis erhöhen, sichtbarer werden, eine Grenze setzen oder etwas verändern möchtest – und trotzdem kann dein Nervensystem reagieren, sobald diese Bewegung real wird.Dann entsteht vielleicht Rückzug. Du beginnst plötzlich noch mehr zu tun. Du passt dich an. Oder du erstarrst.Das bedeutet nicht automatisch, dass dir Klarheit, Disziplin oder Selbstvertrauen fehlen.Genau dieser Moment zwischen „Ich will“ und dem, was anschließend passiert, interessiert mich in meiner Arbeit.

Ich arbeite nicht mit der Annahme, dass du dich absichtlich selbst sabotierst.Vieles von dem, was schnell als Selbstsabotage bezeichnet wird, ergibt mehr Sinn, wenn wir fragen, welche Schutzbewegung dahinterliegt.Das verändert auch die nächste Frage: weg von „Wie bekomme ich dieses Verhalten endlich weg?“ und hin zu „Was passiert hier eigentlich – und was brauche ich stattdessen?“

Ja.Die sechs Schutzzustände sind keine Persönlichkeitstypen und keine festen Kategorien.Du kannst dich beispielsweise bei Sichtbarkeit zurückziehen, bei Unsicherheit ins Tun gehen und dich in Beziehungen stärker anpassen. Auch verschiedene Zustände nacheinander sind möglich.Der Test zeigt dir den Schutzzustand, der sich anhand deiner Antworten gerade am deutlichsten zeigt.Dein Ergebnis ist eine Orientierung, kein Etikett.

Functional Freeze beschreibt einen Zustand, in dem du weiter funktionieren kannst, während der Kontakt zu dir selbst deutlich reduziert ist.Du arbeitest, organisierst oder erledigst Dinge. Von außen kann alles völlig normal – manchmal sogar ausgesprochen produktiv – aussehen.Innen fühlt es sich vielleicht weit weg, taub, neblig oder mechanisch an.Gerade deshalb wird Functional Freeze leicht übersehen: Du funktionierst noch. Aber du bist nicht wirklich dabei.

Shame Freeze bezeichnet in meiner Arbeit den Moment, in dem Gesehenwerden und Scham aufeinandertreffen.Du veröffentlichst etwas, jemand sieht deinen Preis, du wirst gelobt oder ein Fehler wird sichtbar – und plötzlich wird dir heiß, dein Blick sinkt oder alles in dir möchte verschwinden.Der typische innere Satz kann sein:„Wer glaubst du eigentlich, dass du bist?“Shame Freeze braucht deshalb einen anderen Umgang als beispielsweise Rückzug oder Überaktivität.

Bei Functional Freeze kannst du häufig noch funktionieren, obwohl du dich selbst kaum spürst.Bei Shutdown ist deutlich weniger Energie verfügbar. Dinge, die sonst möglich sind, können plötzlich kaum oder gar nicht mehr gehen.Deshalb behandle ich Shutdown bewusst anders: Hier geht es nicht darum, dich zu mehr zu bewegen oder dich zu überwinden.Wenn du stark belastet bist, dich nicht ausreichend versorgen kannst oder merkst, dass Selbstbegleitung gerade nicht reicht, ist professionelle Unterstützung der passendere nächste Schritt.

Nein.Behind the Scenes – You're Not Broken ist ein kostenloser Selbstreflexions-Test auf Grundlage der sechs Schutzzustände, mit denen ich in meiner somatischen Begleitung arbeite.Er kann dir eine neue Perspektive auf deine Reaktionen geben. Er stellt keine psychologische oder medizinische Diagnose und ersetzt keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Krisenhilfe.

Du erhältst direkt dein Ergebnis und erfährst, welcher Schutzzustand sich in deinen Antworten und damit in deinem autonomen Nervensystem und Körper am deutlichsten zeigt und wie er sich bemerkbar machen kann.Danach kannst du entscheiden, ob du es dabei belassen möchtest oder mit einer kleinen, speziell auf deinen Zustand abgestimmten Erfahrung weitergehen willst.Dein Ergebnis bekommst du unabhängig davon.